Tidak setiap orang mendapatkan pagi yang berkualitas. Biasanya hal ini terjadi pada Anda yang begadang malam hari sebelumnya. Deadline yang mendekat, lembur kerja, hingga urusan keluarga bisa jai memangkas jam tidur Anda. Jika semalam Anda begadang, lakukan cara-cara di bawah ini agar hari Anda tidak kacau.
1. Stop Pencet Tombol “Snooze”
Tombol “snooze” memang memberi harapan agar Anda bisa memiliki waktu tidur yang lebih lama. Namun, pada sebuah penelitian justru membuktikan bahwa memencet tombol snooze membawa dampak negatif ke tubuh. Saat Anda memencet tombol ini dan berpikir bisa tidur 9-10 menit lagi, di saat bersamaan tubuh sebenarnya semakin tidak siap untuk bangun. Saat Anda bangun, sistem endokrin memenuhi tubuh dengan hormon yang membuat tubuh dan otak terjaga. Hormon ini akan menurun saat Anda memencet snooze dan kembali meletakkan kepalamu ke bantal.
2. Lawan Sleep Inertia (Rasa Enggan Bangun)
Saat pertama bangun dari tidur, terkadang ada rasa enggan dan rasa berat yang amat sangat. Terlebih setelah jam tidur yang kurang di malam sebelumnya. Keengganan dan rasa tidak nyaman saat bangun tidur ini disebut oleh peneliti sebagai sleep inertia. Normalnya sleep inertia hanya bertahan selama 15-30 menit, sebelum tubuh akan kembali nyaman dan siap diajak untuk beraktivitas.
3. Jangan Biarkan Perut Anda Kosong
Selepas malam panjang dan melelahkan kemungkinan besar kamu enggan membuat makanan sehat dan memilih membeli makanan cepat saji. Kelihatannya mudah sih, tapi ketahuilah bahwa kandungan gula yang tinggi di dalam makanan cepat saji justru bisa berdampak buruk pada tubuhmu.
Kandungan gula dalam jumlah masif akan membuatmu merasa berenergi selama beberapa jam awal, sebelum kemudian menimbulkan penurunan energi dalam jumlah besar di dalam tubuh. Karena itu, lebih baik makanlah makanan yang mengandung banyak kandungan gandum dan protein. Oatmeal dan telur juga cukup mudah dibuat, bukan?
Penelitian yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine juga menunjukkan fakta bahwa sarapan maksimal 1 jam setelah bangun tidur bisa mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang sepanjang hari itu.
4. Paparkan Diri Anda Pada Sinar Matahari
Satu jam pertama setelah bangun tidur akan menentukan tingkat kesiapan seseorang untuk menghadapi seluruh hari. Karena itu, penting untuk mengekspos tubuh pada cahaya-cahaya terang, terutama yang berasal dari sumber alami. Sinar matahari akan membuat Anda terjaga, meningkatkan suhu tubuh, dan memperbaiki sistem biologis yang agak kacau karena kurang tidur semalaman.
5. Mulailah Bekerja Dengan Melakukan Tugas yang Terpenting Lebih Dulu
Pada 1-3 jam pertama di awal hari adalah waktu yang membuat seseorang merasa paling berenergi. Di waktu inilah seharusnya seseorang melakukan tugas-tugas pentingnya. Tubuh yang lelah hanya akan mampu mempertahankan fokus selama maksimal 10 menit. Oleh karena itu, saat lelah jangan tunda melakukan tugas-tugas penting hingga siang atau sore hari.
6. Cari Waktu Untuk Curi-Curi Kesempatan Tidur
Temukan waktu dan tempat untuk memenuhi hak tubuh Anda. Pejamkan mata barang sejenak. 20-30 menit cukup membuat tubuh Anda kembali segar. Anda dapat tidur di mobil, di kubikel kerja, atau saat perjalanan naik taksi. Tidur dalam waktu singkat ini biasa disebut dengan power nap dan terbukti dapat mengembalikan kesegaran serta kesiapan otak seseorang.
Selalu ada cara untuk setiap permasalahan, termasuk masalah tubuh lelah Anda akibat begadang. Semoga informasi ini bermanfaat.