MANFAAT BERSYUKUR – Kamu pasti sudah pernah mendengarnya. “Selalu bersyukur dalam hidup.” Namun sangat jarang orang yang benar-benar menyadari kekuatan bersyukur
Hampir semua orang tahu pentingnya bersyukur. Namun hanya sedikit orang yang menyadari manfaat bersyukur sampai-sampai membuat hal itu sebagai rutinitas sehari-hari. Bersyukur seharusnya menjadi hal yang biasa dilakukan seperti mandi atau membereskan kamar, misalnya.
Untungnya, sekarang kita hidup di masa ketika bukti-bukti ilmiah sudah mendukung kebijaksanaan yang sudah secara intuitif kita ketahui sepanjang hidup kita. Bukti ilmiah ini memberikan cahaya pada pentingnya bersyukur atas apa yang kita miliki.
Banyak yang sudah membicarakan atau menuliskan tentang bersyukur. Bersyukur itu terasa masuk akal dan tampak menjadi hal yang tepat untuk dilakukan. Namun ternyata bersyukur itu lebih dari itu.
Bersyukur lebih dari sekadar rutinitas untuk membuat kita merasa lebih baik. bersyukur akan mengubah hidupmu menjadi lebih baik, dan dengan segera.
Berikut ini 10 manfaat bersyukur yang akan membuatmu melihat betapa besarnya kekuatan bersyukur.
Manfaat Bersyukur 1: Momen Bahagia Terasa Bahagia Selamanya
Manfaat bersyukur memaksa kita tidak terjebak dengan hedonic treadmill.
Apa itu hedonic treadmill?
Hedonic treadmill adalah kebiasaan alami untuk menyesuaikan diri dengan keadaan dan kejadian dalam hidup kita. Hedonic treadmill tak peduli keadaan tersebut baik atau buruk.
Kita semua mengalami hedonic treadmill sedikitnya satu kali dalam hidup kita. misalnya promosi jabatan, kenaikan pendapatan, pindah rumah, memulai hubungan yang baru dengan seseorang.
Seiring dengan berjalannya waktu, kita menjadi terbiasa dengan momen-momen membahagiakan ini. Akibatnya kebahagiaan yang kita rasakan dari momen-momen spesial ini menjadi semakin berkurang.
Misalnya saja saat pertama kali seseorang pertama kali bekerja. Setelah lulus dari kampus, orang ini mendapat pekerjaan. Ia merasa sangat bersyukur. Ia merasa senang bisa melakukan hal yang bisa ia nikmati dan kualitas hidupnya meningkat.
Namun setelah beberapa minggu, rutinitas mulai menerpa. Pergi dan pulang kerja menjadi sesuatu yang biasa. Bekerja sudah tidak menjadi kebahagiaan tersendiri baginya. Rasanya sama saja seperti sebelum ia bekerja.
Namun, kita bisa aktif melawan rasa puas kita terhadap hedonic treadmill.
Caranya tentu saja bersyukur.
Alasannya tidaklah mengagetkan. Jika kita merasa bersyukur atas apa yang kita miliki, kita tidak akan merasa terbiasa dan bosan walaupun hal tersebut kecil di mata orang lain. Dalam bahasa Inggrisnya, “we don’t take it for granted.”
Kebiasaan menggemaskan suami/istrimu akan selalu terasa menggemaskan. Kekagumanmu akan pekerjaanmu akan tetap menjadi rasa kagum yang bisa kamu rasakan setiap hari. Rumah barumu akan selalu terasa baru.
Faktanya, para peneliti meminta. pada orang-orang untuk berfokus pada 3 hal baik yang terjadi pada hari itu. Hasilnya kebahagiaan orang-orang ini meningkat. Namun bukan hanya pada hari itu, bahkan 6 bulan setelah penelitian ini dilakukan.
Manfaat Bersyukur 2: Bisa Menyelamatkan Pernikahan
Bukan berarti hanya dengan bersyukur pada satu sama lain akan membuat semuanya baik-baik saja.
Namun bersyukur akan memupuk hubungan yang seimbang dan harmonis dalam jangka panjang.
Mengapa? Setidaknya ada 2 alasan.
Pertama, orang-orang yang dihargai tidak akan mau melukai orang yang menunjukkan penghargaan pada dirinya.
Jika saya merasa sangat bersyukur karena kamu mau mencuci piring/membantu mengurus anak/berbagai pekerjaan rumah tangga lainnya, kamu tidak akan marah padaku pada saat saya baru saja menyelesaikan tugas itu.
Yang kedua, bersyukur menjaga perbandingan Losada.
Mungkin istilah ini baru kamu dengar. Tapi teruslah membaca.
Perbandingan Losada adalah angka perbandingan yang sangat efektif untuk menentukan kualitas hubungan pernikahan dalam jangka panjang.
John Gottman telah melakukan riset selama puluhan tahun. ia sudah bisa menentukan dengan tingkat keberhasilan sebesar 90% kalau satu pernikahan akan bahagia atau tidak. Hasilnya adalah perbandingan Losada.
Perbandingan Losada menyebutkan kalau satu pasnagan tidak menjaga perbandingan kata-kata positif dengan negatif pada angka 5:1, pernikahan mereka ada dalam masalah yang serius.
Tentu saja mencermati tiap kata yang kamu dan pasanganmu ucapkan bisa menyebabkan stres tersendiri. Untuk itu, cukup lakukan audit kecil-kecilan untuk tahu kondisi pernikahanmu sekarang.
Dalam beberapa hari ke depan, perhatikan berapa kali kamu mengeluh pada pasangan, atau menunjukkan penolakan, tidak mendukung, katau kurang menghargai atas apa yang pasanganmu lakukan.
Jika kamu bisa menjaga kurang dari 5 perilaku positif untuk setiap 1 perilaku negatif, ada yang perlu diubah dalam hubunganmu.
Hanya dengan berterima kasih pada pasanganmu beberapa kali setiap hari saja bisa membuat perbandingan Losada dalam pernikahanmu dalam proporsi yang baik.
Manfaat Bersyukur 3: Bisa Membuatmu Lebih Kaya
Bukan berarti kalau kamu menuliskan hal-hal yang kamu syukuri, tiba-tiba saldo di rekeningmu bertambah. Tapi melatih bersyukur punya dampak yang positif dan logis pada kesejahteraan finansial seseorang.
Bayangkan saja beberapa hal ini.
Pertama, jika kamu bersyukur atas apa yang kamu miliki, secara alami kamu hanya akan menginginkan lebih sedikit pemilikan materi.
Orang-orang yang benar-benar menghargai semua yang sedang ia miliki dan juga standar hidupnya saat ini, secara alami mereka tidak menginginkan banyak materi karena mereka sadar kalau materi tidak akan meningkatkan kebahagiaan mereka. Toh saat ini saja mereka sudah merasa bahagia.
Akibatnya, orang-orang yang bersyukur belanja lebih sedikit. Hanya ada 2 cara untuk meningkatkan kondisi finansial: mencari uang lebih banyak, atau menabung lebih banyak.
Bersyukur itu penghemat uang yang masif.
Jika hal itu saja belum cukup. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang yang bersyukur memandang ekonomi secara lebih optimis. Orang-orang yang bersyukur juga lebih percaya diri akan perkembangan karier dan bisnisnya serta peningkatan pendapatan keluarganya di masa depan.
Manfaat Bersyukur 4: Bisa Mencegah Sakit Jantung
Kekuatan bersyukur itu sangat besar. Dampak positif dari bersyukur pada kesehatan fisik mampu membuat kita merasa terus fit.
Salah satu dampak penting rasa bersyukur pada kesehatan adalah mampu mengurangi tekanan darah.
Dibarengi dengan meningkatkan waktu tidur dan olahraga, menulis rasa syukur kita di jurnal bisa menurunkan tekanan darah sampai 10%.
Memang kelihatannya 10% itu tidak banyak. namun latihan yang sederhana, menyenangkan, dan gratis plus tanpa efek samping, bersyukur ini layaknya tambang emas.
Penyakit jantung adalah penyebab kematian terbesar di Indonesia. Sekitar 35% kematian disebabkan oleh penyakit ini. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah (yang dalam jangka panjang akan menyebabkan masalah jantung jika tidak ditangani dengan baik) itu sangat penting.
Manfaat Bersyukur 5: Mengurangi Kemarahan Secara Dramatis
Tidak ada yang menyukai orang yang mudah marah. Namun terkadang kemarahan bisa mengambil alih kendali dalam hidup kita.
Kamu bisa mengelola kemarahan dengan berbagai latihan. Terkadang mengelola kemarahan tidak memerlukan pelatihan anger management atau konseling ke psikolog.
Cara sederhana untukmengurangi kemarahanmu adalah dengan menghitung keberkahan yang kamu miliki dalam hidupmu.
Riset menunjukkan bahwa dengan sengaja menghabiskan waktu untuk menghargai hal-hal yang kamu miliki dan orang-orang yang berada di dekatmu akan membuatmu jadi pribadi yang lebih ramah, tentu ini mengurangi kemarahan dalam diri.
Riset lainnya menunjukkan orang-orang yang bersyukur itu lebih tidak agresif dan menyimpulkan bahwa bersyukur membuat seseorang memiliki “hati yang lembut.”
Ditambah lagi, penelitian yang mengamati ketahanan pada masyarakat setelah bencana alam besar menunjukkan bahwa rasa syukur adalah perasaan yang sangat membantu untuk mengatasi kejadian traumatis. Itulah sebabnya bersyukur membantu kita untuk mengembangkan kekuatan psikologis serta mengurangi kemarahan.
Terkadang kita mengalami masa-masa yang membuat kita merasa bahagia tanpa alasan yang jelas. Pernahkah kamu memperhatikan kalau saat kamu merasa bahagia, tidak ada orang yang mengganggumu? Tindakan menyebalkan jadi terasa tidak menyebalkan, kamu bisa memaafkan orang lain dengan mudah, dan semua hal dalam hidup terasa baik.
Itulah indahnya hidup penuh rasa syukur. Bersyukur membuatmu merasakan euforia sederhana.
Dan saat kamu cukup sering merasakannya, kamu akan merasa ingin meraskannya lagi, lagi, dan lagi.
Kasarnya, bersyukur itu sakau yang positif.
Manfaat Bersyukur 6: Bisa Membuatmu Lebih Seksi
Kita sudah bahas kalau bersyukur membuat kepribadian kita jadi lebih ramah dan mengurangi kemarahan. Namun sifat ramah dan baik memiliki efek tersembunyi. Ramah membuatmu jadi lebih menarik. Bukan basa-basi, menarik ini dalam arti sebenarnya.
Banyak yang sudah merasakan hal ini. Kita merasa seseorang itu secara fisik lebih menarik setelah kita mengenal kepribadiannya yang memesona.
Namun pernahkah kamu bertanya apakah itu hanya perasaan hormat dan cinta yang membuatmu tertarik, ataukah ada alasan biologis di balik perasaan itu?
Ketertarikan fisik sangat tergantung pada nilai kebugaran, yang tentu saja poin yang diinginkan dalam diri pasangan. Yang belum pernah dikaji sejauh ini adalah apa yang menyebabkan ketertarikan fisik.
Baru-baru ini peneliti mencari tahu faktor fisik dan non-fisik yang memengaruhi ketertarikan. Hasilnya, faktor fisik itu sangat penting (terutama dalam hubunga seksual), namu faktor non-fisik seperti keakraban, disukai banyak orang, dan kehormatan itu dinilai lebih menarik dari faktor fisik.
Efek non fisik pada ketertarikan fisik itu sangat signifikan pada kedua jenis kelamin. Walau tidak mengejutkan kalau dampak non-fisik itu lebih rendah saat pria menilai wanita. Namun, seiring lebih dewasanya seseorang secara psikologis, efek non fisik akan meningkat.
Jadi jangan merendahkan pentingnya menjadi pribadi yang berhati baik.
Cobalah untuk tidak telrlau mengkhawatirkan penampilanmu. Kurangi waktu mengkhawatirkan tampil menarik dan perbanyak waktu menjadi pribadi yang baik. Dengan begitu kamu akan terlihat mengagumkan sampai tua.
Manfaat Bersyukur 7: Membantumu Memupuk Hubungan
Cobalah tutup matamu selama beberapa detik. Bayangkan momen-momen paling membahagiakan dalam hidupmu.
Momen yang benar-benar kamu syukuri. Momen yang selalu ingin kamu ingat, bahkan saat waktu berhenti dan semua hal dalam hidupmu sebenarnya baik-baik saja.
Umumnya, kenangan yang kamu simpan dalam hatimu ini adalah momen di mana kamu sedang berada bersama orang lain.
Mengapa?
Ini karena fitrahnya, manusia itu makhluk sosial. Hubungan kita dengan orang lainlah yang berperan dalam membuat manusia hidup sepenuh hatinya.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa bayi yang baru lahir harus mendapat kontak fisik. Jika tidak, bayi-bayi ini berisiko tinggi meninggal dini.
Cinta bukan hanya sekedar perasaan. Cinta itu kebutuhan manusia yang fundamental.
Itulah sebabnya anak-anak panti asuhan yang jarang mendapat sentuhan orang dewasa sering kali mengalami kesulitan kognitif saat tumbuh dewasa.
Cinta itu sangat penting. Penelitian yang dilakukan terhadap 200 alumni Harvard selama 75 tahun memberi kesimpulan sederhana dalam hidup:
“Kebahagiaan itu cinta. Titik.”
Sumber kebahagiaan terbesar datang dari hubungan yang sangat intim.
Berbagi rasa syukur setiap hari dengan pasangan terbukti membantu pasangan memandang bahwa hubungan mereka berjalan baik.
Penelitian lainnya meminta partisipan untuk melaporkan gestur positif dari pasangannya dan mencatat perasaan seperti apa yang mereka rasakan saat melihat gestur positif itu. Hasilnya: “baik untuk pria maupun wanita, bersyukur atas interaksi memprediksi meningkatnya keterhubungan dan kepuasan dalam hubungan.”
Teori ini dapat diterapkan dalam segala jenis hubungan. Bersyukur ini akan berefek positif pada pesahabatan dan juga pekerjaan. Bersyukur juga membantu kita membangun komunikasi yang konstruktif dan juga pertumbuhan bersama.
Manfaat Bersyukur 8: Melawan Rasa Takut
Salah satu sifat yang paling tidak diinginkan manusia adalah perasaan khawatir.
Hampir tidak pernah kamu melihat kucing sedang duduk merenung. Kucing tidak pernah mengkhawatirkan apa yang bisa terjadi esok hari, apa yang kucing lain pikirkan tentang dirinya, atau apa yang mungkin terjadi saat nongkrong kucing malam nanti.
Rasa khawatir ini hanya terjadi pada manusia, dan hampir seringkali, tidak diperlukan.
Kegugupan jarang berdampak positif, kecuali kalau kamu berada dalam kondisi yang menentukan hidup atau mati.
Saat ini, situasi seperti itu tidak datang setiap hari. Namun banyak orang yang sering merasa gugup dan khawatir.
Untungnya ada solusinya. Mudah ditebak: bersyukur dan berterima kasih.
Rasakanlah hal ini. Saat kamu merasa bersyukur, kamu tidak merasa takut. Penyebabnya adalah hati dan pikiranmu tidak bisa merasakan 2 hal pada saat yang bersamaan. Misalnya saja kamu tidak bisa merasa bersyukur atas kesehatanmu dan mengkhawatirkan biaya kontrakan pada saat yang bersamaan.
Mengetahui apa yang mengagumkan dalam hidup mendorong pikiranmu untuk fokus pada hal-hal yang positif dna juga membuatmu menghabiskan lebih sedikit waktu pada masa depan yang tak pasti atau masa lalu yang membuatmu merasa menyesal. Bersyukur membuatmu memegang kendali atas kebahagiaanmu sendiri.
Manfaat Bersyukur 9: Menciptakan Distorsi Waktu
Pengalaman kita akan waktu adalah hal yang sangat subjektif. Seringkali kita mendengar dampak positif dari menikmati saat ini.
Melatih bersyukur adalah satu cara untuk hidup dan menikmati saat ini. Bukan karena paksaan. Tapi sebagai dampak sekunder dari pengalaman positif yang kita alami saat ini.
Bersyukur bukan hanya membantu kita fokus pada saat ini (tempat di mana kebahagian yang sebenarnya berada). Bersyukur juga menciptakan kemampuan dalam pikiran kita untuk menikmati dan meresapi momen-momen membahagiakan yang sedang kita alami.
Begitu kita melatih bersyukur setiap hari, pengaruhnya dalam hidup menjadi sangat besar. Kebiasaan sederhana seperti mandi, memasak, atau hanya sekadar berjalan menjadi aktivitas yang benar-benar menyenangkan.
Aktivitas sederhana tidak lagi terasa datar. Merasakan air menyapu menyegarkan tubuh, bau menggoda dari makanan yang terhidang, mengamati kesempurnaan sederhana dari alam saat berjalan.
Ada banyak hal yang gagal kita nikmati karena pikiran kita memikirkan hal lain yang sebenarnya tidak ada di depan mata kita. Padahal mengamati saat ini adalah esensi dari masa-masa yang sedang kita alami sekarang.
Melewatkan masa-masa indah dalam hidup karena kita terlalu teralihkan oleh berbagai pikiran atau mungkin oleh notifikasi tanpa henti dari handphone dan media sosial. Pengalih ini justru membuat kit amenyesal dan berpikir kalau seharusnya hidup kita bisa jadi lebih baik.
Bersyukur adalah merayakan momen saat ini. Bersyukur itu perayaan yang besar!
Manfaat Bersyukur 10: Meningkatkan Produktivitas Kerja
9 akibat sebelumnya itu hanya pada kebahagiaan pribadi dan kualitas hubungan. Namun, bersyukur juga memiliki dampak positif di tempat kerja.
Selain membantu menguatkan hubungan kolega dan kerja tim, bersyukur membantu mengondisikan pikiran kita untuk meningkatkan produktivitas dan juga kemampuan mengambil keputusan (baca juga artikel kami tentang pengambilan keputusan).
Bersyukur mengembangkan performa perusahaan karena dampak bersyukur mengurangi keegoisan, meningkatkan kesabaran, dan juga meningkatkan kemampuan menikmati saat ini.
Merasa puas akan kondisi yang sedang dihadapi mengurangi kebutuhan akan pencarian kesenangan dan juga meningkatkan kesabaran. Hal ini akan berdampak pada pengambilan keputusan yang lebih logis, seimbang, dan juga penuh pertimbangan. Tentu ini kemampuan yang vital di tempat kerja.
Kesabaran saat mengambil keputusan memiliki efek positif dalam berbagai situasi bisnis. Misalnya saja tidak buru-buru melompat meneken kontrak, tidak mengambil kesempatan yang hanya menguntungkan dalam jangka pendek, dan juga mengurangi diskusi negatif dengan karyawan dengan menjadi lebih saling memahami akan tindakan orang lain.
Karena 60% karyawan di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa mereka tidak pernah mengungkapkan rasa syukur di tempat kerja, ini bisa dengan mudah diimplementasikan di tempat kerjamu untuk membuatmu lebih unggul dari pesaing. Hal ini tentu mampu mengembangkan tim yang loyal, bekerja keras, dan cerdas.
Tidak mengherankan CEO LinkedIn, Jeff Weiner, mengatakan kalau latihan mengungkapkan hal-hal yang membuatmu bersyukur, baik secara personal maupun profesional, adalah “tool manajemen dengan ROI terbesar dalam bisnis.”
Tantangan Sederhana
Itulah 10 alasan untuk mulai melatih bersyukur setiap harinya.
Hidup itu sebuah seni. Hidup itu hasil dari pelangi perasaan, pendapat, filosofi, dan prinsip yang membantumu menciptakan ketenangan sesungguhnya dan makna mendalam dalam hidup.
Sekarang kita diberi waktu untuk menciptakan, membangun, mengubah, berbagi, memperbaiki, memulai, dan mengakhiri. Namun hidup akan jadi sia-sia kalau kita bergantung pada waktu untuk kebahagiaan kita sendiri?
Mengapa membangun mimpi kalau kita tidak bangun dan melihat indahnya hari ini? Bukankah keindahan hari ini jauh lebih mengagumkan dari berbagai mimpi yang bisa pikiran kita bayangkan?
Tantanglah dirimu sendiri untuk hidup sepenuh hati, memanfaatkan hidupmu sepenuhnya. Salah satu cara yang perlu kamu lakukan adalah mengekspresikan, merasakan, dan memasukkan perasaan bersyukur yang sepenuh hati.
Tanyakanlah pada dirimu sendiri, sebuah pertanyaan sederhana:
Apa yang kamu syukuri hari ini?
Diterjemahkan dari tulisan Kulraj: The Power of Gratitude