Sebenarnya nasihat berbunyi “Makanlah sebelum lapar dan berhentilah makan sebelum kenyang” merupakan cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda. Jika Anda hanya menuruti keinginan makan saja, akibatnya buruk bagi kesehatan. Ketika Anda baru makan saat perut sudah melilit kelaparan, penyakit maag mengintai. Ketika Anda baru berhenti makan saat kenyang, perut pun terasa sesak.
Selain itu, pemilihan makanan yang Anda konsumsi juga berpengaruh pada kesehatan organ pencernaan. Untuk itulah Anda disarankan mengkonsumsi makanan sehat dan menerapkan pola makan teratur agar sistem pencernaan tidak terganggu. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menjaga kesehatan organ pencernaan.
1. Hindari Produk yang Mengandung Gluten
Gluten merupakan zat yang membuat makanan lebih elastis dan enak dimakan. Biasanya terdapat dalam pati dan tepung seperti gandum dan lainnya. Gluten berbahaya bagi orang yang memiliki masalah pencernaan, celiac disease, atau sensitif terhadap gluten.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan Probiotik
Bakteri sehat dalam tubuh akan meningkat jika Anda mengkonsumsi makanan probiotik. Hal ini baik untuk mengatasi masalah pencernaan seperti diare, kembung, dan kolesterol tinggi. Makanan probiotik akan Anda temukan dalam yogurt dan keju lembut. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
.3 Kurangi Konsumsi Kafein
Meskipun kopi memiliki manfaat tertentu bagi kesehatan tubuh, sebaiknya hindari kopi dan minuman lain yang mengandung kafein. Minuman berkafein akan menyulitkan organ pencernaan dan laring. Terlebih, saat perut kosong jangan meminumnya.
4. Tambahkan Rempah ke Dalam Masakan
Lada hitam, jahe dan cabe rawit mampu membantu kelancaran sistem pencernaan Anda. Oleh karenanya, tambahkan bahan-bahan rempah tersebut ke dalam makanan yang Anda konsumsi.
5. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Ketika Anda mengunyah makanan secara perlahan, produksi salva atau cairan ludah akan meningkat. Cairan ludah membantu proses penghancuran partikel makanan sehingga akan memudahkan saluran pencernaan untuk menyerap nutrisi.
6. Beri Jeda Sebelum Anda Menikmati Hidangan Penutup
Makanan penutup biasanya memiliki rasa yang manis. Oleh karena itu, sebaiknya tunggu beberapa saat sebelum mengkonsumsi makanan penutup. Hal ini supaya protein yang terkandung dalam makanan, seperti daging atau ikan, tetap terjaga dengan baik dan tidak rusak akibat asupan gula.
7. Jangan Stres
Stres dan sistem pencernaan bisa sangat berhubungan. Tidak heran bila beberapa orang yang merasa grogi atau takut seringkali merasa ingin pergi ke kamar mandi. Oleh karenanya, jaga pikiran Anda agar tetap tenang dan hindari stres untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Semoga bermanfaat.