Mendengkur. Bagi si pelaku mungkin tidak masalah. Namun, bagi orang lain, suara dengkuran dapat mengganggu tidur nyenyak mereka. Jika Anda atau ada kerabat Anda yang mendengkur saat tidur, lakukan beberapa cara berikut untuk mengatasinya.
1. Tidur Menyamping
Cara tidur seperti ini terbukti mampu mencegah lidah dan langit-langit menutupi jalan nafas. Jika jalan nafas lancar maka Anda akan terhindar dari yang namanya mendengkur alias ngorok.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih akan melancarkan tenggorokan sehingga tidak akan ada dahak-dahak yang mengganggu jalan nafas. Oleh karenanya, perbanyaklah konsumsi air putih agar tidur Anda tidak lagi mendengkur.
3. Berhenti Merokok
Anda perokok aktif? Ingat, ribuan kali para ahli kesehatan menyarankan siapapun untuk tidak merokok. Asap rokok yang Anda hirup akan menyebabkan iritasi dan radang pada selaput lendir hidung. Hal ini akan menghambat aliran udara saat tidur.
4. Bersihkan Bantal dan Kamar
Selain kamar menjadi bersih dan rapi, cara ini akan menghindarkan Anda dari debu – debu yang membuat hidung alergi. Hidung alergi adalah salah satu hal yang membuat tidur Anda mendengkur.
5. Berhenti Minum Alkohol
Alkohol memang tidak baik untuk kesehatan. Apalagi terlalu banyak minum alkohol akan membuat otot di sekitar leher mengalami relaksasi yang akan memicu kebiasaan mendengkur.
6. Kurangi Berat Badan
Tubuh Anda gemuk? Berat badan yang berlebih ternyata juga memicu suara dengkuran pada saat tidur. Kelebihan lemak yang terdapat di sekitar leher dapat memicu suara dengkuran. Oleh sebab itu, cobalah untuk mengurangi berat badan dengan pola hidup sehat.
7. Gunakan Mouthguard
Ternyata, mouthguard yang sering dipakai dalam olahraga sebagai pelindung gigi dan gusi ini mampu menghilangkan kebiasaan Anda mendengkur ketika tidur.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.