CARA DIET ALAMI – Mempunyai bentuk badan ideal dengan bentuk yang proporsional pastinya merupakan impian setiap orang. Sebagian orang harus bersyukur karena sudah mempunyai tubuh proporsional dan termasuk tipe orang yang susah gemuk. Sebaliknya, ada juga orang yang dari sananya sudah gemuk dan susah untuk kurus.
Nah, jika kamu termasuk ke dalam golongan orang gemuk. Pada kesempatan kali ini. Kita akan menjelaskan cara diet alami dari yang terbukti efektif dan berdampak besar. Lantas bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan pemahaman dalam menjalankan program diet akan berdampak pada keberhasilan program diet itu sendiri. Banyak orang yang belum mengerti tentang cara diet yang benar. Mereka menyangka bahwa diet itu tidak melakukan sarapan. Padahal ini merupakan kesalahan yang fatal. Dampak dari meninggalkan sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang akan berakibat pada keberhasilan diet kamu. Oleh karena itu, lakukan sarapan tetapi dengan makanan yang kaya gizi, protein dan serat. Contohnya seperti putih telur, sayuran dan susu.
Awali dengan Air Putih
Air putih bisa membantu proses diet. Dengan banyak mengonsumsi air putih, maka akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang bisa membantu proses metabolisme tubuh. Dalam proses diet sebaiknya minimal kamu meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Perlu kamu ketahui, hal itu bisa membantu mengurangi porsi makan dan menunda kelaparan.
Banyak Olahraga
Bagi kamu yang mempunyai waktu luang tentunya bisa memulai program diet dengan melakukan olahraga secara teratur. Ibarat pepatah, “menyelam sambil minum air” selagi menjalankan diet kamu juga bisa mendapatkan manfaatnya sekaligus.
Berikut ini adalah beberapa daftar olahraga ringan yang bisa kamu lakukan.
Besepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga ringan yang tidak banyak mengeluarkan banyak biaya. Kamu cukup menentukan waktu untuk melakukannya, baik itu di pagi hari, sore hari atau bisa juga dijadikan lifestyle saat kerja maupun sekolah setiap harinya.
Ketika bersepeda kamu akan menggerakkan seluruh tubuhmu, terutama bagian otot kaki, perut dan tangan. Tidak perlu memaksa diri, lakukanlah semampunya dan teratur. Dengan begitu hasil yang diperoleh akan maksimal.
Jogging
Dewasa ini, hidup sehat merupakan lifestyle yang kekinian. Suatu perubahan positif dan jogging adalah salah satu olahraga favorit.
Olahraga ini tergolong ringan, karena tidak ada panduan khusus pada praktiknya. Kita hanya menyiapkan sepatu, pakaian yang nyaman dan bersedia menyempatkan waktu. Setelah itu, cukup berlari sesuai dengan kemampuan.
Banyak manfaat yang bisa diambil dari jogging, selain membuang kalori dan memperkuat jantung, jogging juga salah satu media ampuh buat kamu yang sedang mencari cara diet alami.
Push Up
Banyak orang mengabaikan manfaat dari olahraga paling murah, bisa dilakukan oleh siapapun dan kapanpun ini. Tahukah kamu? Bahwa dengan Push Up yang teratur kadar hormon testosteron pada tubuh kita akan meningkat. Sedangkan salah satu fungsi hormon testosteron adalah dapat menjaga jumlah lemak di perut agar tidak bertambah.
Selain itu, Push Up juga dapat membentuk otot tubuh, membentuk perut dan paha menjadi ideal, meningkatkan massa otot bisep dan trisep, melatih otot jantung, membentuk payudara menjadi proporsional dan mencegah osteoporosis.
Jadi, olahraga ringan ini sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalankan cara diet alami.
Tips buat kamu yang ingin melakukan Push Up adalah : luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan pelemasan. Setelah dirasa cukup, hadapkan badan kamu di lantai dengan mengambil jarak antara dua tangan. Kemudian, gerakkan badan menekan dan menarik yang bertumbu pada lengan.
Push Up yang benar yaitu gerakan badan seimbang dan searah, sehingga tidak terlihat bagian perut ataupun tulang belakang yang tidak rata.
Lakukanlah 5-20 kali sehari secara teratur dan masukanlah olahraga ini ke dalam list cara diet alami kamu.
Sit Up
Selain Push Up ada juga olahraga yang cocok untuk cara diet alami, Sit Up. Seperti Push Up, Sit Up pun bisa dilakukan kapanpun, diamanapun dan oleh siapapun.
Sit Up mempunyai banyak manfaat, diantaranya menjaga kesehatan tulang dan otot, membentuk otot dada, membentuk punggung, menurunkan lemak dalam tubuh, meredakan nyeri punggung bagian bawah, menjaga postur tubuh dan melancarkan peredaran darah.
Cara melakukan Sit Up cukup mudah. Berbaringlah, kemudian tekuk lutut sedikit, letakkan tangan di dekat kepala dan ayunkan tubuhmu ke depan. Ulangi gerakan tersebut sampai dirasa cukup.
Senam Aerobik
Bagi kamu yang sedang menjalani cara diet alami dan ingin tetap bugar dan bersemangat, Senam Aerobik adalah salah satu olahraga ringan yang patut dicoba.
Olahraga ini terdapat banyak khasiat untuk kesehatan kamu, diantaranya memperkuat tulang dan sendi, mengatasi insomnia, mencegah diabetes, meningkatkan stamina, membersihkan arteri, meningkatkan mood, mengurangi berat badan dan memperkuat jantung.
Tips untuk kamu yang ingin melakukan Senam Aerobik, antara lain : kamu bisa melakukannya 3-5 kali selama seminggu, waktu yang diperlukan cukup 20-40 menit sesuai dengan tingkat kemampuan, luangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan dan 5-10 untuk peregangan setelah latihan.
Dan yang paling penting adalah kamu melakukannya dengan bahagia dan teratur.
Tetapi bagi kamu yang tidak mempunyai banyak waktu luang untuk olahraga tak perlu khawatir.
Ada cara lain yang bisa ditempuh juga. Caranya adalah dengan banyak bergerak, misalnya bila kamu biasanya sering menggunakan lift, saat program diet maka cobalah menggunakan tangga.
Dengan banyak bergerak atau olahraga, maka kamu bisa membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya, jangan berdiam diri dan selalu bergerak atau beraktivitaslah setiap saat.
Konsumsi Protein
Salah satu zat penunjang diet yang sangat dibutuhkan adalah protein. Protein ternyata mempunyai manfaat yang sangat besar yakni bisa membakar lemak serta cocok sebagai penunjang program diet. Protein dapat diperoleh dari putih telur, daging, gandum dan sereal. Protein ini baik dikonsumsi ketika sarapan pagi.
Makan Makanan Kaya Serat
Banyak orang yang sudah mengetahui bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam program diet kamu. Makanan berserat ini sebaiknya dikonsumsi pada siang hari atau malam hari. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayur-sayuran. Contohnya seperti pir, pisang, bayam, kentang, kembang kol, ubi jalar dan sayur-sayuran hijau.
Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber dari gula dan energi. tetapi jenis karbohidrat sederhana akan sulit diserap oleh tubuh sehingga akan ditimbun dalam bentuk lemak. Contoh makanan berkarbohidrat sederhana adalah nasi, pasta, mie dan yang lainnya. Buat kamu yang sedang menjalankan program diet, ada baiknya menghindari makanan tersebut. Lalu bagaimana agar asupan karbohidrat kita terpenuhi? Ganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks. Contohya gandum, beras merah, sereal, oat meal dan jenis kacang-kacangan.
Perhatikan Makan Malam Kamu
Saat malam hari tubuh biasanya lebih sedikit beraktivitas dari pada siang hari sehingga asupan karbohidrat tidak begitu dibutuhkan. Oleh karena itu, agar program diet sukses sebaiknya hindari makan malam yang mengandungan kandungan karbohidrat. Solusinya adalah ganti makan malam yang mengandung karbohidrat dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus, bukan yang ditumis. Agar lebih maksimal program dietnya. Hindari juga makananan yang diolah dengan cara digoreng.
Demikian penjelasan tentang cara diet secara alami. Semoga bermanfaat sehingga program diet kamu berhasil. Semangat dan terima kasih.
Diet Menggunakan Jus
Salah satu cara diet alami adalah dengan meminum jus buah alami. Karena di dalam jus buah ada banyak vitamin yang dapat membantu kita yang sedang proses diet secara alami. berikut ini adalah jus buah alami yang direkomendasikan untuk kamu yang sedang diet:
Jus Jeruk
Jus jeruk memiliki banyak kandungan vitamin C dan fitonutrisi yang menyehatkan dan juga sangat membantu dalam proses diet. Maka dari itu jus jeruk sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang diet sehat.
Jus Apel
Buah apel kaya akan serat yang baik untuk minuman saat kamu sedang diet. Jus apel segar juga memiliki banyak vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Untuk membuat jus apel kamu tidak perlu menambahkan gula di dalamnya, karena buah apel sudah mengandung gula yang cukup untuk mendapatkan rasa manis pada jus.
Jus Cranberry
Jus cranbbery sangat terkenal dengan kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Jadi kamu bisa menambahkan jus cranberry ke dalam menu diet agar tubuh lebih fit.
Jus Anggur merah
Buah anggur merah memiliki vitamin C dan potasium yang berguna untuk menunjang kesuksesan diet kamu. Jadi sangat direkomendasikan untuk meminum jus anggur merah saat kamu dalam proses diet.
Jus Tomat
Jus tomat memiliki banyak nutrisi penting yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga menjaga kesehatan mata seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta karoten. Selain itu jus tomat juga hanya mengandung 53 kalori sehingga sangat baik untuk kamu yang sedang proses diet.
Jus Campuran
Selain jus buah yang di bahas di atas kamu juga bisa membuat jus campuran beberapa buah dan ada beberapa bahan tambahan. Salah satu jus campuran yang baik untuk menu diet adalah jus jeruk pisang yang dapat membantu program diet kamu. Selain jus jeruk pisang, masih banyak jus-jus campuran yang bisa kamu buat.
Untuk resep Jus campuran terkadang kamu akan mendapati beberapa bahan yang mungkin menurut kamu itu aneh apabila dicampurkan ke dalam jus. Salah satu resep jus campuran yang memakai bahan yang tidak biasa untuk dijadikan jus adalah jus tomat campur mentimun. Mungkin kamu ingin tahu resepnya bagaimana, berikut resep jus tomat campur mentimun:
Bahan-bahan :
- Tomat yang sudah dicincang 3 1/2 gelas
- Mentimun yang dipotong dadu 2 gelas
- Selederi segar 1 batang
- Lada merah 1/2 sendok teh
- Lada hitam 1/2 sendok teh
- Garam dapur 1/2 sendok teh
Cara Membuat Jus Tomat Campur Mentimun :
- Masukan tomat yang sudah dicincang, timun potong dadu, dan daun seledri ke dalam blender. Lalu blender bahan-bahan tersebut sampai halus dan tercampur dengan rata.
- Kemudian masukkan lada hitam, lada merah dan garam dapur, lalu blender kembali sampai semua bahan tercampur rata.
- Tungankan jus ke dalam gelas, jus sudah dapat dinikmati.
Mungkin kamu pasti heran kenapa memakai lada hitam dan lada merah untuk membuat jus. Alasan kenapa di dalam jus ini dicampurkan lada hitam adalah karena lada hitam dapat membantu proses asimilasi yang tepat. Asimilasi adalah proses mengekstrasi semua nutrisi dari makanan yang kita makan.
Maka dari itu lada hitam juga membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan membantu proses asimilasi sehingga badan kita menjadi lebih sehat. Selain itu lada hitam juga dapat mencegah sel kanker karena lada hitam mengandung piperine.
Dan untuk lada merah, lada merah dapat membantu pencernaan dalam tubuh kita sehingga proses diet kita menjadi tidak terganggu. Lada merah juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi untuk kamu yang memiliki tekanan darah tinggi.
Istirahat yang Cukup
Diet juga dapat dilakukan dengan cara mengatur pola istirahat. Karena istirahat yang cukup dapat meningkat kan membantu mensukseskan program diet anda. Kenapa bisa demikian? Hal ini karena, seseorang yang kurang tidur menyebabkan tubuh memproduksi hormon Ghrelin dan Leptin.
Hormon grelin adalah hormon yang dapat membuat anda ingin terus makan. Sedangkan hormon leptin adalah hormon yang bekerja mengirimkan sinyal ke otak bahwa anda merasa lapar dan apa yang anda makan berjumlah cukup.
Kedua hormon tersebut bekerja bersamaan. Tentu saja hal ini yang dapat mengakibatkan anda akan lebih banyak makan yang berakibat pada penumpukan lemak semakin banyak.
Atur Pola Makan
Mengatur pola makan atau membuat jadwal makan sehat untuk diet perlu di perhatikan karena dengan membuat jadwal pola makan diet anda akan lebih efektif dalam menjalani nya.
Pola Makan Hari Pertama
Untuk hari pertama, anda bisa menyeduh secangkir teh saat sarapan. Kemudian untuk makan siangnya, anda dapat makan satu ikat bayam, dua buah kentang rebus, dua butir telur rebus dan satu buah tomat.
Anda Juga bisa makan selada sebanyak 150 gram dengan ukuran satu sendok makan minyak untuk salad dan satu porsi daging bakar.
Pola Makan Hari kedua
Hari kedua pada waktu sarapan anda juga bisa mengkonsumsi sama dengan pola makan di hari pertama.
Sedangkan untuk makan siangnya membuat pola makanan sehat dengan mengkonsumsi buah segar, satu sendok minyak salad, selada dan satu porsi daging bakar.
Untuk makan malamnya anda dapat mengkonsumsi satu buah pisang, ayam kukus sebanyak 250 gram dan satu gelas yogurt tawar.
Pola Makan Hari ketiga
Dalam hari ketiga ini anda dapat mengkonsumsi makanan sama seperti menu sebelumnya. Hanya saja di hari ketiga ini anda dapat menambahkan satu potong roti bakar.
Pada waktu makan siang anda dapat mengkonsumsi satu buah tomat yang sudah matang dan seledri yang telah di kukus.
Sedangkan untuk makan malamnya anda dapat mengkonsumsi ayam rebus 2 potong, telur rebus 2 butir dan selada.
Untuk hari keempat dan seterusnya anda bisa mengkonsmusi menu makanan seperti hari-hari sebelumnya. Jika anda mempraktekkan hal tersebut di atas secara teratur dalam jangka waktu pendek berat badan anda akan menurun dan anda akan melihat hasilnya nanti.
Mengkonsumsi Teh Hijau
Terdapat banyak manfaat yang terkandung dalam teh hijau ini, salah satunya bisa membantu anda untuk diet.
Seperti membantu mengurangi kadar lemak, membakar kalori dsbg. Tiap satu cangkir teh hijau mengandung lebih dari 150 ml, yang dapat membakar 25-30 kalori, dan setiap 250 ml, dapat membakar kalori hingga 40 kalori.
Agar anda mendapat khasiat yang maksimal dari teh hijau anda perlu tahu bagaimana cara menyeduh teh hijau yang benar. Lalu Bagaimana caranya? tenang, untuk itu kami sudah kami cantumkan.
Jangan meminum teh dengan gula tambahan atau perasa tambahan, teh yang bagus adalah teh yang murni tanpa perasa tambahan.
Berikutnya minumlah teh dalam keadaan panas (tanpa es) , sebenarnya diminum dalam keadaan dingin atau panas tidak apa, teh tetap sehat untuk di konsumsi, Tapi es yang terdapat dalam minuman dapat mencair dan bercampur dengan air teh sehingga kepekatannya berkurang.
Sehingga bisa mengurangi kadar khasiat yang terdapat dalam teh, itulah sebabnya teh lebih baik diminum dalam keadaan tanpa es (panas/hangat saja).
Mengatur Pikiran untuk Diet
Sekali kamu sudah memutuskan untuk melakukan diet atau menurunkan berat badan, maka saat itu juga kamu harus mulai bersungguh-sungguh. Jangan pernah menunda-nunda untuk melakukan apa yang sudah menjadi keputusan kamu tersebut. Lakukan hari ini, atau tidak sama sekali.
Karena kalau kamu menunda sampai besok, lusa, minggu depan, atau bulan depan, bahkan sampai tahun depan, maka kamu sudah gagal di awal. Makanya saya bilang lakukan hari ini, atau tidak sama sekali.
Pahami Lebih Mengenai Kalori
Apakah kamu tahu, kalau ternyata kalori itu lebih banyak terbakar ketika kita tidur?
Sebenarnya, untuk menjadi kurus itu trik-nya mudah. Bagaimana caranya? Gunakan-lah semua kalori yang dibutuhkan setiap hari.
Misalnya, kalau kamu membutuhkan 1300 kcal setiap harinya, maka kamu harusnya tidak makan 2500 kcal dalam satu hari.
Sedangkan kalau kamu makan hanya kurang dari 1000 kcal, maka kamu akan merasakan lapar dan tidak bertenaga.
Solusi-nya?
Cobalah kamu makan dalam takaran kalori sekitar 1000 – 1300 kcal per harinya.
Tapi takaran ini hanya sekadar contoh saja. Karena kebutuhan kalori setiap orang tentunya berbeda-beda.
Makanlah Sedikit-sedikit
Jangan makan se-porsi besar sekaligus per harinya, tapi makanlah sedikit-sedikit dalam satu hari.
Tips-nya, kalau kamu tidak mampu mengurangi porsi makan kamu, maka makanlah dengan porsi sedikit-sedikit, namun dengan jangka waktu yang lebih berdekatan.
Hal ini bertujuan agar kamu bisa menggunakan kalori dengan lebih efektif.
Hindari Makanan Siap Saji/Junk Food
Makanan siap saji atau bahasa keren-nya disebut dengan junk food adalah jenis makanan yang mesti kamu tinggalkan sekarang juga, kalau kamu ingin melakukan diet dengan aman dan cepat.
Hal ini menjadi perhatian utama karena dalam satu porsi makanan siap saji / junk food, terdapat kalori dengan jumlah yang sangat besar. Saking besarnya, bahkan cukup untuk membuat lemak tertimbun di dalam tubuh.
Dengan berhenti untuk mengkonsumsi makanan siap saji / junk food, maka akan memberikan efek pada peningkatan atau semakin cepatnya penurunan berat badan kamu dalam melakukan diet.
Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Bukan hanya makanan siap saji / junk food, ternyata minuman bersoda pun mengandung kalori yang banyak.
Bahkan, dengan meminum satu botol minuman bersoda, kamu bisa memasukkan lebih dari 250 kcal ke dalam tubuh kamu.
Hal ini tentu saja akan menjadi pemicu kegemukan.
Tak hanya itu, minuman soda juga tidak direkomendasikan, bahkan sebaiknya tidak kamu minum sama sekali, karena minuman jenis ini tidak mengandung vitamin yang cukup.
Oleh karena itulah, sebaiknya kamu kurangi untuk mengkonsumsi minuman bersoda, atau kalau kamu bisa, akan lebih baik lagi kalau kamu hentikan untuk meminum berbagai minuman bersoda.
Pilih Cemilan yang Sehat
Umumnya, cemilan mengandung kalori yang sangat tinggi, dan hal ini sering kali tidak disadari. Tapi, bukan berarti cemilan tidak bisa dikonsumsi.
Kamu masih bisa kok, menurunkan berat badan sampai 10 kg tanpa harus membuang kebiasaan ngemil kamu.
Asalkan kamu memilih cemilan denga kalori yang rendah.
Cemilan yang memiliki kalori rendah, biasanya dapat dikenali dengan bahan dasarnya yang dibuat dari kedelai.
Tapi, meskipun sulit untuk menghilangkan hobi ngemil kamu, tidak ada salahnya kok, untuk mengganti cemilan kamu dengan buah-buahan segar seperti apel dan belimbing.
Untuk buah-buahan sendiri, hindari durian ya… karena banyak kandungan lemaknya.
Konsisten dalam Menjalani Program Diet
Hal terpenting yang harus kamu perhatikan dalam menjalankan program dietmu adalah konsistensi.
Terlepas dari apapun program diet yang sedang kamu jalani, kalau tidak kamu iringi dengan konsistensi dan motivasi yang terus menerus, maka kamu tidak akan mendapatkan hasil yang terbaik.
Maka dari itu, mari usahakan untuk terus mencoba menjadi lebih konsisten dengan diet yang kamu lakukan atau ketika menjalani program diet, sehingga berat badan yang kamu inginkan bisa kamu dapatkan dalam waktu yang cepat atau relatif singkat.